Η κοινή χρήση είναι φροντίδα!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Μερίδιο

Ιδέες προπόνησης για πολυάσχολες μητέρες: Άσκηση οποτεδήποτε και οπουδήποτε

Οι πολυάσχολες μητέρες είναι ακριβώς αυτό, απασχολημένοι, έτσι απελευθερώνοντας λίγες ώρες τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα στην αγορά για να επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο δεν είναι μια επιλογή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και η απελευθέρωση μιας ώρας για προπόνηση στο σπίτι μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Ωστόσο, μπορείτε να προσαρμόσετε ακόμη και χωρίς να ασκήσετε τον «παραδοσιακό» τρόπο. Πολλά από τα πράγματα που κάνετε κάθε μέρα είναι προπονήσεις σε μεταμφίεση. Η προσθήκη μιας μικρής συστροφής σε αυτούς θα σας επιτρέψει να πάρετε την καθημερινή σας πρακτική γυμναστικής.

Οδηγός για πολυάσχολες μητέρες: Πώς να μετατρέψετε τις καθημερινές εργασίες σε μίνι-workouts

1. Μετατρέψτε το ταξίδι για ψώνια σε πλήρη προπόνηση

Πάρκα το αυτοκίνητό σας όσο το δυνατόν πιο μακριά από τα καταστήματα και περπατήστε με ζωηρό ρυθμό. Το περπάτημα 3.000-4.000 βήματα την ημέρα ωφελεί την καρδιαγγειακή σας υγεία καθώς και επιταχύνει την απώλεια βάρους (τρέχουσες αναφορές καρδιαγγειακού κινδύνου). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα tracker fitness ή μια εφαρμογή smartphone για να μάθετε πώς προσφέρουν πολλά βήματα που προσφέρουν οι περιπάτους σας και να σχεδιάσετε τη διαδρομή ανάλογα.

Μην ξεχνάτε ότι τα ψώνια μπορούν επίσης να σας δώσουν κάποια εκπαίδευση αντίστασης. Ωστόσο, καθώς η μεταφορά βαρών σακουλών για πολύ είναι κακή για την πλάτη σας, θα είναι καλύτερο να κάνετε πολλαπλά ταξίδια. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων επίσης.

2. Μαγειρέψτε με σθένος

Το μαγείρεμα δεν είναι τόσο σωματικά απαιτητικό όσο το φτυάρι χιόνι ή κηπουρική. Ωστόσο, καίτε μερικές θερμίδες κατά την κοπή, την ανάμειξη, κλπ. Για να μετατρέψετε αυτή τη δραστηριότητα σε μια προπόνηση γυμναστικής προσθέστε λίγο πιο σθένος στις κινήσεις σας.

Για παράδειγμα, κάντε μερικά sit-ups ενώ κόβετε λαχανικά. Μπορείτε επίσης να παραιτηθείτε από έναν μίξερ για να δώσετε στα χέρια σας κάποια σκληρή προπόνηση. Κάνετε μερικές εκτάσεις κατά την εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών εργασιών, καθώς αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει την προσπάθεια απώλειας βάρους σας, αλλά και θα ανακουφίσει τους πόνους που αναπτύσσονται στο σώμα σας κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος.

Ωστόσο, ο χρόνος που περνάει γύρω από τα νόστιμα τρόφιμα οδηγεί συχνά σε «αποσπασματική κατανάλωση». Ελέγξτε αυτό με την κατάρτιση της θέλησης σας και τη λήψη καταστολέα όρεξης. Αυτό το είδος συμπληρωμάτων βοηθά στον έλεγχο των ποντικιών της πείνας και μπορεί να έχει πρόσθετα οφέλη όπως τα χάπια διατροφής Phen. Λάβετε συμπληρώματα με φαιντερμίνη, καφεΐνη και καψαϊκίνη. Το Phen θα μειώσει την όρεξή σας και η καφεΐνη και η καψαϊκίνη αυξάνουν το μεταβολισμό και τα ποσοστά καύσης λίπους.

3. κενό πολύ πιο συχνά

Η διαδικασία κενού είναι μια μικρή προπόνηση καρδιο από μόνη της. Κάνοντας αυτή τη δουλειά πολύ πιο συχνά θα εγγυηθεί ότι έχετε αυτή την άσκηση πλήρους σώματος που παίρνει το αίμα σας ρέει και τα λιπώδη κύτταρα καίγονται.

Αυτό θα προσφέρει επίσης το πλεονέκτημα της απομάκρυνσης της σκόνης και άλλων σωματιδίων που θα μπορούσαν να προκαλέσουν αλλεργίες ή αναπνευστικά προβλήματα σε ένα παιδί.

4. Παίξτε με τα παιδιά σας

Μία από τις καλύτερες ιδέες προπόνησης για τις πολυάσχολες μητέρες είναι απλώς να αφιερώσετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να παίξετε με τα παιδιά σας. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό σε εξωτερικούς χώρους, και με αυτόν τον τρόπο η βόλτα σας στο πάρκο θα είναι επίσης μια μορφή άσκησης.

Παίξτε ενεργά παιχνίδια, όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το μπάντμιντον ή απλά ρίξτε το Frisbees. Μπορείτε επίσης να παίξετε ετικέτα ή απόκρυψη και αναζήτηση εάν το επιτρέπει ο τόπος. Ο κύριος στόχος σας είναι να μετακινηθείτε τόσο ο ίδιος όσο και το παιδί σας. Αυτό όχι μόνο θα αυξήσει το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, αλλά και θα πάρει το παιδί σας στην πρακτική της σωματικά ενεργού.

Αυτές οι κοινές συνεδρίες παιχνιδιού μπορούν να μετατραπούν σε κοινές προπονήσεις ή αθλητικές πρακτικές καθώς τα παιδιά σας μεγαλώνουν. Η άσκηση από κοινού είναι μια μεγάλη δραστηριότητα συγκόλλησης που ενισχύει επίσης τα αποτελέσματα απώλειας βάρους της προπόνησης.

5. Κάνετε γιόγκα στον καναπέ

Έχετε ένα διάλειμμα 15 λεπτών που σκοπεύετε να ξοδέψετε τον καναπέ μπροστά από μια τηλεόραση; Μετατρέψτε το σε μια ήπια προπόνηση κάνοντας κάποια γιόγκα καναπέ. Αυτές οι ασκήσεις είναι εύκολες και δεν θα κάψουν τα λιπώδη κύτταρα τόσο αποτελεσματικά όσο η αεροβική. Ωστόσο, η άσκηση της γιόγκα ενισχύει την ευαισθητοποίηση του σώματος και βελτιώνει την ευελιξία σας.

Ορισμένες μορφές γιόγκα είναι προχωρημένοι τύποι κατάρτισης αντίστασης, απλώς χρησιμοποιώντας το δικό σας βάρος αντί για αλτήρες. Η πρόοδος σε αυτές τις εκπαιδεύσεις σταδιακά και τα οφέλη διαμόρφωσης του σώματος που θα δείτε θα σας παρακινήσει να αντικαταστήσετε τον καναπέ σας με ένα χαλάκι γιόγκα πολύ σύντομα.

6. Πλύνετε το αυτοκίνητό σας με το χέρι

Το πλύσιμο του αυτοκινήτου σας με το χέρι σας εξοικονομεί χρήματα καθώς σας παρέχει μια μεγάλη προπόνηση καρδιο. Ενεργοποιήστε κάποια μουσική και δώστε όλα σας σε αυτές τις κρίσεις που θα πρέπει να κάνετε όταν πλύνετε. Εάν το κάνετε αυτό κάθε Σαββατοκύριακο, το αυτοκίνητό σας θα είναι σε όμορφη κατάσταση και θα έχετε μεγάλη αύξηση στο πρόγραμμα προπόνησής σας.

Ένα πράγμα που μπορεί να σας αποφύγει να πάρετε αυτό το είδος άσκησης είναι ότι αυτή η εργασία απαιτεί αρκετό χρόνο.Εάν είστε μια πολυσύχναστη μαμά, θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά το πρόγραμμά σας για να ταιριάζει στο πλυντήριο αυτοκινήτων σε αυτό. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό νωρίς το πρωί, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε με την εταιρεία σας αργότερα και να μην ανησυχείτε για να πάρει πολύ περισσότερη άσκηση μέχρι την επόμενη μέρα.

Σύνδεσμος σε αυτή τη θέση: ιδέες προπόνησης για πολυάσχολες μητέρες

0/5

(0 Κριτικές)

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Μερίδιο