Η κοινή χρήση είναι η φροντίδα!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Καθώς μεγαλώνουμε, τα σώματά μας τείνουν να αλλάζουν. Ενώ ορισμένες τροποποιήσεις είναι αναπόφευκτες, μπορούμε να εργαστούμε για να διατηρήσουμε ή να ενισχύσουμε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες που προωθούν έναν υγιή και ευτυχισμένο τρόπο ζωής. Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND – Διευθυντής, σε όλο τον κόσμο διατροφική εκπαίδευση, καθώς και κατάρτιση στο Herbalife Nutrition προσφέρει συμβουλές για να σας φέρει σε καλό δρόμο.
Εξισορρόπηση της διατροφής σας
Ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής καθώς και ενεργός τρόπος ζωής είναι η καλύτερη μέθοδος για την προστασία της υγείας και της ευεξίας σας καθώς μεγαλώνετε. Τα ισορροπημένα γεύματα περιέχουν πρωτεΐνες για να σας κρατήσουν γεμάτα και ικανοποιημένα, πολλά φρούτα καθώς και λαχανικά για να παρέχουν βιταμίνες καθώς και ορυκτά, καθώς και απλά επαρκή υγιή λίπη για να παρέχουν γεύση. Γεμίστε περίπου τα δύο τρίτα του πιάτου σας με υγιείς υδατάνθρακες όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και φασόλια, καθώς και το ένα τρίτο των πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως τα ψάρια, τα πουλερικά ή το άπαχο κρέας.
Διατηρώντας υγιή οστά καθώς μεγαλώνετε
Τα ισχυρά, υγιή οστά αναπτύσσονται πραγματικά κατά την εφηβεία καθώς και την νεαρή ενηλικίωση. Αυτό είναι από τη δυνατότητα του σώματος να αποθηκεύει ασβέστιο στα οστά κορυφής περίπου στην ηλικία των 30 ετών, οπότε αυτή είναι μια σημαντική περίοδος κατά την οποία μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την οστική πυκνότητα. Είναι σημαντικό να αποκτήσετε πολλά ασβέστιο στο
Το σχέδιο διατροφής μας καθώς και σε τακτική βάση ασχολείται με την άσκηση βάρους σε οποιοδήποτε είδος ηλικίας, ωστόσο είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν είστε νεότεροι για να εξασφαλίσετε την υγεία και την ευεξία των οστών καθώς μεγαλώνετε. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι όλα χάνονται αν είστε μεγαλύτεροι. Λαμβάνοντας επαρκή ασβέστιο καθημερινά (οι ανάγκες ενισχύονται από 1000 mg καθημερινά σε περίπου 1200 mg κάθε μέρα μετά την ηλικία των 50 ετών), καθώς και η ρουτίνα που φέρει βάρος μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της αντοχής των οστών.
Διατηρώντας τη μάζα των μυών καθώς και ένα υγιές βάρος καθώς μεγαλώνετε
Σχετική οργανωμένη γονική μέριμνα λέει: Ελέγξτε τις στατιστικές μας: “Δεν πληρώνουν ομοσπονδιακά κεφάλαια για την άμβλωση” ψέματα, καταραμένα ψέματα καθώς και στατιστικά στοιχεία
Η κατασκευή μυϊκής μάζας μπορεί να γίνει σε κάθε είδους ηλικία. Όταν δημιουργείτε τις σωστές συνήθειες σε νεαρή ηλικία – η οποία περιλαμβάνει την κατανάλωση επαρκούς πρωτεΐνης καθώς και την άσκηση αντίστασης – είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε αυτές τις συνήθειες καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Η ποσότητα της μάζας μυϊκής μάζας που έχετε καθορίσει, σε μεγάλο βαθμό, τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης. Έτσι, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες το σώμα σας καίγεται σε ηρεμία. Η οικοδόμηση καθώς και η διατήρηση της μάζας των μυών είναι μια από τις καλύτερες άμυνες ενάντια στην “ερπυσμό παχυσαρκία” – το αργό, αυξημένο upticks στο σωματικό σας λίπος καθώς και το βάρος καθώς μεγαλώνετε.
Διατηρώντας το υγιές δέρμα καθώς μεγαλώνετε
Τα τρόφιμα που βάζετε στο σώμα σας, καθώς και τη μέθοδο που φροντίζετε το δέρμα σας όταν είστε νέοι, μπορεί να επηρεάσει την εμφάνιση του δέρματός σας καθώς μεγαλώνετε. Το δέρμα σας βασίζεται στην πρωτεΐνη για να κατασκευάσει τις δομές υποστήριξης, καθώς και πολλά υγρά για να αποτρέψει την ξηρότητα. Η συνήθεια του καθαρισμού, της ενυδάτωσης καθώς και σε τακτική βάση χρησιμοποιώντας αντηλιακό όταν είστε νέοι μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε έναν υγιή τόνο του δέρματος καθώς μεγαλώνετε. Η βλάβη του δέρματος που συμβαίνει όταν είστε νέοι μπορεί να μην εμφανιστεί μέχρι δεκαετίες αργότερα, οπότε η καλύτερη άμυνά σας είναι να έχετε τη συνήθεια να φροντίζετε πολύ το δέρμα σας τώρα.
Για περισσότερες συμβουλές σχεδιασμού γευμάτων, ανατρέξτε στο www.discovergoodnutrition.com
Σύνδεσμος σε αυτήν την ανάρτηση: Οι υγιείς συνήθειες οδηγούν σε υγιή γήρανση
0/5
(0 κριτικές)
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο