Η κοινή χρήση είναι φροντίδα!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Μερίδιο

https://apis.google.com/js/plusone.js

Ζωή & γοητεία Εβδομαδιαία: Υγεία

Πώς να σνακ τον υγιεινό τρόπο

Από την Elizabeth Hurchalla για τη ζωή και τη γοητεία εβδομαδιαίως

Εδώ είναι τα καλά νέα: η σνακ δεν είναι εγγενώς ανθυγιεινή, και δεν χρειάζεται να σταματήσετε να σηκώσετε εντελώς. Στην πραγματικότητα, αν σνακίστε τα καλύτερα τρόφιμα χαμηλά σε λίπος και ακολουθήστε μερικές εύκολες οδηγίες, το κτύπημα μεταξύ των γευμάτων όχι μόνο σας βοηθά να μείνετε στη διατροφή σας, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ή ακόμα και να χάσετε βάρος. Το πρόβλημα, φυσικά, είναι αυτό για πολλούς ανθρώπους, ένα σνακ σημαίνει, καλά, “σνακ τρόφιμα” – τσιπς, μπισκότα, κέικ, καραμέλα και άλλα επεξεργασμένα, υψηλής θερμίδων, υψηλά σε λίπος καλούδια. Το σνακ γίνεται επίσης ένα βαρύ πρόβλημα εάν τρώτε αδιάκοπα όλη την ημέρα, λέει ο Debi Silber, ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος με μεταπτυχιακό δίπλωμα στη διατροφή, συγγραφέας του προγράμματος Lifestyle Fitness: ένα σχέδιο έξι μέρους έτσι ώστε κάθε μητέρα να μπορεί να φανεί, να αισθάνεται και να την ζήσει Best.Check από αυτά τα κόλπα για να σταματήσετε να σκαρφαλώνει σε όλα τα λάθος πράγματα και να αρχίσετε να κάνετε πιο έξυπνες, υγιεινότερες επιλογές.1. Καθίστε με ένα πιάτο. Είναι κοινό να βόσκουν όταν προετοιμάζετε τα γεύματα ή ακόμα και να περπατήσετε μέσα από την κουζίνα. Από τώρα και στο εξής, εγγυάστε τον εαυτό σας ότι θα βάλετε κάθε μπόρετα σε ένα πιάτο και θα καθίσετε πριν το φάτε. Κάνοντας αυτή την εύκολη δέσμευση “, θα γίνετε πολύ περισσότερο ενήμεροι για το σνακ και καταλήγουν να τρώτε λιγότερο”, λέει ο Silber.

2. Κάνετε σνακ ασαφή. Όταν μια λαχτάρα χτυπάει, προσωρινά τέχνασμα των γευστικών σας μπουμπούκια με το βούρτσισμα και το νήμα των δοντιών σας. Τίποτα δεν έχει καλή γεύση όταν το στόμα σας είναι φρέσκο ​​και ninty. Ομοίως, η αρωματική λοσιόν σώματος μπορεί να σας απενεργοποιήσει την ιδέα του φαγητού προς το παρόν.

Σχετικά με τα οφέλη για την υγεία των αγγουριών

3. Ποτέ μην παραλείπουν τα γεύματα. Αντιμετώπιση σε μια έρευνα από τη διεθνή ένωση Deli-Dairy-Bakery, πολύ περισσότεροι Αμερικανοί έχουν ένα σνακ από το να τρώνε πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα. Αλλά η παράλειψη των γευμάτων είναι ένα λάθος: Σας κάνει να σας κάνει racenous, ειδικά για σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής ζάχαρης. “Ποτέ μην αφήνετε τον εαυτό σας να πεινάει,” προειδοποιεί το Silber. “Οδηγεί σε υπερκατανάλωση κάθε φορά.”

4. Επιλέξτε ουσιαστικό και χαμηλό λίπος Snack.Having ένα σνακ μπορεί να σας εμποδίσει να γίνετε πολύ πεινασμένοι και να υπερευαίσθητοι σε γεύματα. Αλλά λειτουργεί μόνο αν το σνακ σας ικανοποιεί αρκετά που δεν λαχτάρα ένα άλλο σε μια ώρα, λέει ο Silber. Το μυστικό: η αντιστοίχιση των τροφίμων που περιλαμβάνουν πλούσιους υδατάνθρακες με ίνες με επιλογές υψηλών πρωτεϊνών. Το Duo διατηρεί σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα και αισθάνεστε γεμάτοι. Δοκιμάστε ένα αχλάδι με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ένα μήλο με φυστικοβούτυρο, γιαούρτι με γκρίζα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή ψωμί πίτας ολόκληρου σίτου με Hummus. Ό, τι τρώτε, στόχος για να πάρετε περίπου 100 έως 250 θερμίδες.

5. Αγοράστε υγιή, φορητά τρόφιμα. Επεξεργασμένα, τα σνακ πάχυνσης συχνά συσκευάζονται εύκολα, καθιστώντας τους ένα εύκολο να πάει όταν πεινάτε. Αλλά αν αποθηκεύσετε το ψυγείο σας (ή πορτοφόλι) με παρόμοια βολικά καλά για τα σνακ, είστε πολύ πιο πιθανό να munch υγιείς. Σκεφτείτε να πιάσετε τα φρούτα, τα λαχανικά και άλλους ναύλους ενώ αγοράζετε. Αντί να αγοράζετε ανανά που πρέπει να αποφλοιωθεί, να τεθεί και να κόψει, για παράδειγμα, να αποθηκεύσει σε μπανάνες. Ή, αντί για τα καρότα θα πρέπει να καθαρίσετε, να φλερτάρετε, να κόψετε και να πληρώσετε λίγο επιπλέον για τα καρότα του μωρού. Άλλες επιλογές: αμύγδαλα, σταφύλια, μήλα, μπαρ granola υψηλής ροής και τυλιγμένο μεμονωμένα τυρί string χαμηλού λίπους.6. get much more sleep. Sweets and refined carbs give you a quick increase of energy, which implies craving these types of foods could be your body’s way of saying it needs much more energy. try hitting the sack a little earlier or finding a way to push back the alarm clock instead of chasing a short-term fix. By getting much more z’s, you’ll help quell cravings and feel better, says Silber.7. Ask yourself what you really need.When a snack attack strikes, your inner voice is communicating a need, but it might not be the need to eat, says Silber. in some cases you just need a break. If you can, stop working, and check Facebook or take a walk. If you need to de-stress, take a shower or call a friend. You may find that what you’re really craving is comfort, not comfort food.

http://www.lifeandbeautyweekly.com/partner/content/healthymamamagazineftp/programsend/programunit.js?Page=partner/unbranded/healthymamamagazineftp/archive/2013-02-11/feature/heal-snack-smart/index.html&title=How+to+Snack+the+Healthy+Way&type=Feature&language=en-usElizabeth Hurchalla is a freelance writer who has contributed to Cosmopolitan, InStyle and numerous other publications.Έχει προηγουμένως συνεισφέρει στη ζωή και τη γοητεία εβδομαδιαίως.

Σχετική κυτταρίνη: η μυστική μορφή ζωής γνωστή ως φυτικές ίνες

http://www.feedcat.net/js2/button.js?pub=856436&bmode=s125x16&ilng=en§ion=

Εάν σας άρεσε αυτό το σύντομο άρθρο, μπορείτε να απολαύσετε αυτές τις ιστορίες.

Φόρτωση…

var marketgiddate = νέα ημερομηνία (); document.write (“);

Σύνδεση σε αυτή τη θέση: πώς να σνακ τον υγιή τρόπο

0/5

(0 Κριτικές)

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Μερίδιο